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SOPHROLOGIE:

 

 

 

 

 

 

La sophrologie est un art de vivre au quotidien, une pratique qui fait appel à différentes techniques de relaxation basées sur la respiration, le tonus musculaire (contraction / relâchement) et la visualisation d'images ou situations positives.

Elle consiste, par le biais notamment de la relaxation, à trouver en soi les ressources nécessaires à l'amélioration de sa vie.

Elle s'adresse à tous, petits et grands.

 

Pourquoi pratiquer la sophrologie ?

 

  • Apprendre à se relaxer, à lâcher-prise

  • Mieux gérer le stress et les maux qu'il engendre

  • Diminuer l'anxiété, les angoisses

  • Prendre du recul face à certains événements de la vie

  • Améliorer la mémoire et la concentration

  • Améliorer le sommeil

  • Développer la confiance en soi

  • Améliorer son image

 

Et plus particulièrement:

 

  • Accompagner un changement de vie (deuil, déménagement, emploi)

  • Préparer un examen médical, une intervention chirurgicale

  • Préparer une compétition sportive, un examen, un concours

  • Gérer une situation anxiogène ou phobique

  • Aider au sevrage du tabac, des médicaments

  • Gérer la douleur

  • Accompagner les régimes alimentaires, les troubles de l'alimentation

 

10 règles utiles pour diminuer le stress

Voici les 10 règles utiles pour diminuer le stress, voire prévenir un éventuel "distress" listées par le Docteur Raymond Abrezol, considéré comme l'un des pionniers de la sophrologie :

 

1/ "Considérez vos problèmes tels qu'ils sont, non tels que vous croyez qu'ils sont.

2/ Vivez le moment présent, là où vous vous trouvez présentement "ici et maintenant" en considérant tout ce qui est positif dans l'instant.

3/ Pénétrez-vous du fait que le passé est vraiment passé et que nous ne pouvons rien changer.

4/ Votre bonheur dépend de l'amour : amour pour vous-même, amour pour les autres. Cultivez l'amour dans tout ce que vous faites. L'amour est la réponse à tout.

5/ Imaginez toujours votre avenir de façon positive.

6/ Faites bien attention à ce que vous mangez ; essayez d'améliorer la qualité de votre nourriture.

7/ Ne prenez jamais de médicaments sans ordonnance.

8/ N'essayez pas de vivre au-dessus de vos possibilités et adaptez vos désirs aux réalités de la vie.

9/ Riez ! Le plus sera le mieux.

10/ Soyez toujours détendu ; votre détente physique permet une détente morale qui, elle aussi, sera permanente.

 

Et souvenez-vous que vous êtes plus apte à affronter vos problèmes en état de relaxation. Vous vous épargnez ainsi un surcroît de stress."

 

 

 

 

 

 

Sophrologie et alimentation

1/ Sophrologie et régime

La sophrologie ne fait pas maigrir. Elle est par contre d’une grande aide dans l’accompagnement d’un régime. 

La sophrologie dans l’accompagnement d’un régime va permettre :

  •  De prendre conscience du trouble alimentaire pour ce qu’il est : « Pourquoi mange-t-on ? »

  •  D’apprendre à appréhender son corps autrement que par le côté alimentaire, apprendre à se connaître, à s’écouter,

  •  D’apprendre à remplacer les pulsions et les sensations de vide,

  •  D’apprendre à se nourrir et non pas se remplir ; à apprécier les aliments pour leur goût et à reconnaître le point de satiété,

  •  De se familiariser avec sa nouvelle image, son nouveau corps et d’ancrer ce changement dans l’avenir,

  •  D’intégrer la réussite.

 

2/ Sophrologie et anorexie

La sophrologie ne guérit pas l’anorexie mais peut accompagner un suivi psychologique.

La sophrologie dans l’accompagnement de l’anorexie va permettre :

  •  De retrouver le calme, la paix, l’harmonie,

  •  D’apprendre à évacuer ses angoisses,

  •  Un travail sur le corps, l’image de soi pour réintégrer le schéma corporel,

  •  De (re)mettre en place des activités aimées et calmantes,

  •  Un travail sur ses valeurs de vie,

  •  De retrouver sa place d’individu dans le groupe, la société.

 

3/ Sophrologie et boulimie

La sophrologie ne guérit pas la boulimie mais peut accompagner un suivi psychologique.

La sophrologie dans l’accompagnement de la boulimie va permettre :

  •  De retrouver le calme, la paix, l’harmonie,

  •  D’apprendre à évacuer ses angoisses,

  •  De mieux appréhender le stress,

  •  De réhabiliter la notion de plaisir,

  •  Un travail sur l’image de soi, la confiance en soi.

 

 

 

Sophrologie et examens

 

Le printemps est arrivé et peu à peu les examens de fin d’études se profilent à l’horizon doucement, mais sûrement.

Les révisions vont s’organiser, le rythme va s’accélérer, le stress de nos enfants va peu à peu augmenter et avec lui divers maux risquent de se mettre en place s’il n’est pas bien géré, du type migraines, angoisses, palpitations, vertiges, insomnies, manque de concentration, trous de mémoire, soucis d’alimentation, agressivité, colère, tristesse, etc…..

 

Parmi les étudiants, certains géreront sans encombre cette période, d’autres plus difficilement, d’autres pas du tout (peut-être déjà confrontés à un échec précédent).

 

Dans les deux derniers cas, il peut être utile, si votre enfant le souhaite, de mettre en place des actions pour l’aider à mieux passer cette période et à arriver en forme, bien préparé et dans un état d’esprit positif les jours des épreuves.

La sophrologie est une méthode pertinente pour bien se préparer pour des examens.

En effet, grâce aux différents outils qu’elle utilise , elle va permettre à l’étudiant :

 

  • De gérer son stress et les divers maux qu’il engendre avant et pendant les épreuves orales comme écrites,

  • De travailler son niveau de concentration et de mémoire,

  • D’améliorer sa confiance en lui,

  • D’améliorer la qualité de son sommeil,

  • De pouvoir préparer en amont mentalement les épreuves à venir de façon à ce qu’elles se déroulent le mieux possible,

  • De travailler, si besoin, sur les émotions négatives d’un échec passé.

  •  

Très vite l'étudiant va s’approprier les outils mis à sa disposition pour devenir autonome. Il pourra ainsi y faire appel à sa convenance et aussi souvent qu’il en ressent le besoin pour être fin prêt le Jour J.

 

Cette préparation mentale par la sophrologie est également valable pour tous types d'examens, de concours, de compétitions sportives dans le domaine privé ou professionnel, quel que soit l'âge de l'individu.

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